- º»Áö Áø´Ü
- Á¶º° ÃÖ°¸¶¸¦ ã¾Æ¶ó(¥°)
1Á¶ ¹ÚÁ¾°ï Á¶±³»ç
³ëÀÌÁö½ºÇÁ¶óÀÌÆ® È£ 4 °Å
°íÁúÀûÀÎ ´Ê¹ß ¾Çº® ¶§¹®¿¡ º¸À¯ÇÑ ´É·Â¿¡ ºñÇØ ¼ºÀûÀÌ ³ª¿À°í ÀÖÁö ¾ÊÀ½. 1400m ùµµÀü¿¡¼ º¸¿©ÁØ ±Ù¼ºÀº Àå·¡¸¦ ¹à°Ô ÇÔ.
2Á¶ ±èÀ纹 Á¶±³»ç
´©¸®º¹ È£ 4 °Å
ÃÖ±Ù 2¿¬½ÂÀ¸·Î ÀýÁ¤±â¸¦ °ú½ÃÇϰí ÀÖÀ½. ƯÈ÷ °ÀÚµéÀ» »ó´ë·Î Àϱų´ٴ Á¡ÀÌ ´õ¿í °í¹«Àû. ÇöÀç 1400m°¡ ÃÖÀå°Å¸® °æÇèÀÌÁö¸¸ ¸Å°æÁÖ ¾çÈ£ÇÑ ³¡°ÉÀ½À» ¹ßÈÖÇ߱⠶§¹®¿¡ Àå°Å¸®¿¡¼µµ ¼±Àü ±â´ë.
3Á¶ ÃÖ¿µÁÖ Á¶±³»ç
±â¸³È¯È£ ÇÑ 3 ¼ö
¶Ù¸é ¶Û¼ö·Ï Áø°¡°¡ ¹ßÈֵǰí ÀÖ´Â ¸¶ÇÊ. ÃÖ±Ù °ÀÚµéÀ» ¹°¸®Ä¡¸ç »ó½Â¼¼¿¡ ÀÖÀ½. Áö±¸·ÂÀÌ ÁÁ¾Æ °Å¸®³ª ´Ã¾î³ªµµ °æÀï·ÂÀÌ ÀÖÀ» µí.
½ºÇÇµå¿ø´õ È£ 2 ¼ö
ÃÖ±Ù 2¿¬½ÂÀ¸·Î ºÎ°¢µÈ ¸¶ÇÊ. ¾ÆÁ÷ 2¼¼¶ó´Â Á¡ÀÌ Àå·¡¸¦ ´õ¿í ¹à°Ô ÇÔ. ´Ü°Å¸®¿¡¼ Àϱų½ ¼ºÀûÀÌ¶ó ¼²ºÎ¸¥ ÆÇ´ÜÀº ±Ý¹°À̳ª ´«¿©°Üº¼ ¸¸ ÇÔ.
4Á¶ Á¤Âù±Ù Á¶±³»ç
ÆÛ½ºÆ®ÄÚÆ® ´º 4 °Å
´ºÁú·£µå ÀÔ»ó °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼µµ ½Â½ÂÀ屸ÇÏ´Â ±â´ë ¸¶ÇÊ. 1800m ¼ºÀûÀÌ ÇöÀç·Î¼´Â ÃÖ´ë °ü½É»ç. ¼ø¹ß·Â°ú Áö±¸·Â °âºñÇÑ °´Ü¸¶.
Àϼº È£ 2 ¼ö
¹ß±ºÀÇ ¼ø¹ß·ÂÀ¸·Î 2¿¬½Â °¡µµ¸¦ ´Þ¸®°í ÀÖÀ½. 2¼¼¸¶¶ó´Â Á¡°ú ÆÄ±«·Â ÀÖ´Â ÁÖÆøÀÌ ÀåÁ¡. ü°Ý¸¸ ´õ º¸°µÈ´Ù¸é ½Â±ºÀº ½Ã°£¹®Á¦ ÀÏ µí.
¸í»ê È£ 4 ¾Ï
µ¥ºß ÃÊ °ËÁõµÆ´ø ÀÚÀ¯·Î¿î ÁúÁÖ½À¼ºÀÌ »óÀ§ ±º ½Â±º µÚ ÇÑÅÛÆ÷ ºü¸¥ ÃßÀÔ¸¶·Î ÀÚ¸® Àâ°Ô ÇÔ. ÃÖ±Ù 2°³ °æÁÖ ¿¬¼Ó ÀÔ»óÀ¸·Î »ó½Â¼¼¿¡ ÀÖÀ½.
5Á¶ ¹Ú´öÁØ Á¶±³»ç
¿Ã¿þÀÌÁî±×·¹ÀÌ ¹Ì 7 °Å
³ë·ÉÈ·Î ¿¹Àü ź·ÂÀº ÀÒÀº °¨ ÀÖÀ¸³ª ²ÙÁØÈ÷ Á¦ ¸òÀ» Çϰí ÀÖ´Â 5Á¶ ´ëÇ¥¸¶. ºÎ´ãÁß·®ÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ Â÷À̰¡ ¼ºÀû°ú Á÷°áµÉ µí.
¸ð¾Ç»ê ÇÑ 3 ¼ö
½Å¿¹ °ÀÚµéÀ» ¹°¸®Ä¡¸ç ´É·Â °ËÁõÀÌ µÈ ¸¶ÇÊ. ¼ø°£ ź·ÂÀÌ ÁÁ¾Æ Áß¡¤Àå°Å¸® °æÇèÀÌ ½×À̸é Á¦ ¸òÀº ÃæºÐÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» µí.
È¥Å×ÀÏ ÇÑ 3 ¾Ï
µ¥ºßÀü¿¡¼ ¼±Çà ±Ù¼ºÀ» ¹ßÈÖÇϸç ÀÔ»ó¿¡ ¼º°øÇÑ ½Å¿¹¸¶. ±âº» ¼ø¹ß·ÂÀÌ ÀÖ¾î ´«¿©°Üº¼ ¸¸ ÇÔ.
6Á¶ ÀÓÇü±Ô Á¶±³»ç
´«¿ôÀ½ ÇÑ 4 ¼ö
Áö±¸·Â¿¡ ´ÜÁ¡À» º¸À̱ä Çϳª ¼ø¹ß·ÂÀÌ ±¹»ê1±º¿¡¼µµ ÅëÇÔÀ» ÀÔÁõÇÏ¸ç »õ·Î¿î °¡´É¼º¿¡ µµÀü. ´À¸° ·¹À̽º¿¡¼ ¼±Àü ±â´ë.
7Á¶ ¹ÚÁøÈ£ Á¶±³»ç
¶óÀÌ¡Æ÷½º È£ 4 ¾Ï
¼ø¹ß·Â º¸°µÇ¸ç ´É·Â ±Þ¹ßÀüÀ» º¸ÀÎ ¸¶ÇÊ. ¾ÆÁ÷ Àå°Å¸® °æÇè ºÎÁ·À¸·Î Áö±¸·Â¿¡ ÇãÁ¡ µå·¯³»°í ÀÖÀ¸³ª ÇâÈÄ ÁÁÀº ¸ð½ÀÀÌ ±â´ëµÊ.
±¤°³Åä½Ã´ë ÇÑ 3 ¼ö
´Ê¹ß ¾Çº® ±³Á¤µÇ¸ç °æÀï·ÂÀÌ ¹è°¡µÈ ¸¶ÇÊ. Àå°Å¸® °¨°¢ ¹è¾çÇϸé ÃßÀÔ·Â ÁÁ¾Æ ¸·ÆÇ ÇѹßÀ» ±â´ëÇØ º¼ ¼ö ÀÖÀ½.
8Á¶ ±èÃá±Ù Á¶±³»ç
¸·°ÇØ È£ 2 ¾Ï
µ¥ºß ÀÌÈÄ 3¿¬½Â °¡µµ¸¦ ´Þ¸®°í ÀÖ´Â ±â´ëÁÖ. 3½Â ¸ðµÎ ¿©À¯½ÂÀ̶ó ´õ¿í ±â´ëÄ¡¸¦ ³ôÀÓ. °á½ÂÁַο¡¼ÀÇ Åº·ÂÀÌ ÀÏǰ. 2¼¼¸¶¶ó´Â Á¡ÀÌ ´õ¿í ¸Å·ÂÀû.
¹°²¿ ÇÑ 3 ¾Ï
¼ø¹ß·Â º¸°°ú ´õºÒ¾î ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ ½Å¿¹ ±â´ëÁÖ. ´Ü°Å¸® ¼ºÀûÀ̶ó Á» ´õ °ËÁõÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ³ôÀº °¡´É¼ºÀ» Á¦½Ã.
ÄݷδϾó¸Ç ´º 5 °Å
59kgÀÇ °úÁß·®¿¡¼µµ ÃßÀÔ·Â ¹ßÈÖÇÑ ±Ù¼º ÁÁÀº ¸¶ÇÊ. °úÁß·® ÈÞÀ¯Áõ ¹þ¾î³ª¸é 1±º±îÁö ½Â±ºÀº ¹«³ÇÒ µí.
9Á¶ Áö¿ëÈÆ Á¶±³»ç
¿ï¾î¿þÀÌ È£ 6 °Å
1±º »óÀ§±Ç¿¡¼µµ ÃßÀÔ·Â ÅëÇÏ´Â 9Á¶ ´ëÇ¥ ¸¶ÇÊ. ´ç´çÇÑ Ã¼·Â°ú ²ö±â°¡ µ¸º¸ÀÓ.
Äèµµ³¸¶ ÇÑ 3 ¼ö
½ÇÀü °¨°¢ ¹è¾ç°ú ´õºÒ¾î ´É·Â Çâ»óµÇ°í ÀÖ´Â ±¹»ê ±â´ëÁÖ. ÆÄ¿ö º¸°µÇ¸é ´õ¿í ÁÁÀº ¸ð½À ±â´ëµÊ.
ÄÚ³ëÄ«¶ó¹Ì¾Æ ´º 4 °Å
½ºÆ÷Ã÷Åõµ¥À̹è ÀÌÈÄ ÀÎÅ͹ú ±æ¾îÁö°í ÀÖÀ¸³ª ¼ø¹ß·Â°ú Áö±¸·Â °âºñÇÑ ½Â±º ±â´ë ¸¶ÇÊ.
10Á¶ ±èÁ¤Áø Á¶±³»ç
½ºÆ®¶óÀÌÅ©Å×·¯ ´º 6 °Å
¸í½Ç°øÈ÷ °úõ¹ú ´ëÇ¥±Þ ¸¶ÇÊ. 2000³â Àü¼º±â¿¡´Â ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇϳª 500g´ëÀÇ Ã¼Áß¿¡¼ »Õ¾î³ª¿À´Â ÆÄ¿ö´Â ¿ÃÇØµµ Áö¼ÓµÉ ¼ö ÀÖÀ» µí.
ºñÈ£µ¹ÀÌ ÇÑ 3 ¼ö
ÀÚŸ°¡ °øÀÎÇÏ´Â Çö ±¹»ê 3¼¼ ÃÖ°ÀÚ. Áö³ ´õºñ¿¡¼ÀÇ 3À§ ¾Æ½¬¿òÀ» ¸¸È¸Çϱâ À§ÇØ ´õ¿í Á¤ÁøÇÒ °ÍÀÌ ±â´ëµÊ.
µ¿Æ²¶§ ´º 5 °Å
¡®½ºÆ®¶óÀÌÅ©Å×·¯¡¯¿Í ÇÔ²² 10Á¶¸¦ À̲ø¾î °¡°í ÀÖ´Â ½ÖµÎ¸¶Â÷. ÃÖ±Ù µé¾î 3¿¬½ÂÀÌ ºû³². ¸·ÆÇ ÃßÀÔ·ÂÀÌ ÀÏǰ.
±×¸°Æ®¸® ´º 4 ¾Ï
¿Ö¼ÒÇÑ Ã¼·Â¿¡µµ 1±º±îÁö ½Â±ºÇÑ °´Ü¸¶. ü·ÂÀü¿¡ °ÇÑ °ÍÀÌ ÃÖ´ë ÀåÁ¡. 1±º¿¡¼ÀÇ È°¾àÀÌ ÁÖ¸ñ µÊ.
11Á¶ ÀÌÀÎÈ£ Á¶±³»ç
ÇÖ¶óÀÎ ´º 3 ¾Ï
¿¬½Â ¹«³ÊÁ³À¸³ª º¹½Â·ü 100%¸¦ À¯ÁöÇϰí ÀÖ´Â Â÷¼¼´ë ¾Ï¸» °ÀÚ. ¼ø¹ß·ÂÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î °á½ÂÁַο¡¼ Á¦2ÀÇ ÃßÁøÀÌ °¡´ÉÇÔÀ» ÀÔÁõÇÑ ±Ù¼º ¸¶ÇÊ.
ÄèÁö³ªÄªÄª ÇÑ 3 ¼ö
°Å¸® °¨°¢ ¹Ì¼÷À¸·Î °íÀüÇϰí ÀÖÀ¸³ª »óÀ§±º±îÁö ½Â±ºÀÌ ±â´ëµÇ´Â ´É·Â ¸¶ÇÊ. ¼±, ÃßÀÔ ÀÚÀ¯·Ó´Ù´Â °ÍÀÌ ÃÖ´ë ÀåÁ¡.
12Á¶ ¼¹ü¼® Á¶±³»ç
ÃÊ½É ÇÑ 3 ¾Ï
¼ø¹ß·Â Ź¿ùÇÑ ¹ßÀü ±â´ë ¸¶ÇÊ. Áß, Àå°Å¸® ´É·Â °ËÁõ ÀÌ·ïÁö¸é ´õ¿í À±°ûÀÌ µå·¯³¯ µí.
ÀÎõ»ó·ú ´º 3 °Å
ÃÖ±Ù ÁÖÃãÇϰí ÀÖÀ¸³ª ÃßÀÔ Åº·Â ÁÁÀº ±Ù¼º ¸¶ÇÊ. 3¼¼¶ó´Â Á¡¿¡¼ Á¦2ÀÇ µµ¾àÀ» ±â´ëÇØ º½.
13Á¶ ÀÌÈñ¿µ Á¶±³»ç
¸Å½ºÄ¿¶ó È£ 4 ¾Ï
Áß, Àå°Å¸® ÁøÃâ ÀÌÈÄ ¼ø¹ß·ÂÀÌ ´õ¿í ºû³ª´Â ¸¶ÇÊ. ÃÖ±Ù °æÁÖ ¿ì½ÂÀ¸·Î Á¤»ó ÄÁµð¼Ç ȸº¹Çß°í, Á» ´õ ³ªÀº ¸ð½ÀÀÌ ±â´ëµÊ.
¹Ì¸£ ÇÑ 3 ¾Ï
µ¥ºß ÀÌÈÄ ¼±Çà, ÃßÀÔ ´Ù¾çÇÑ ÁúÁÖ ½À¼ºÀ» ½ÃµµÇØ º¸¸ç °¡´É¼ºÀ» Á¦½ÃÇÑ ½Å¿¹¸¶. 2¿¬¼Ó ÀÔ»óÀ¸·Î ±âº» ´É·Â °ËÁõ.
14Á¶ ±èÀϼº Á¶±³»ç
µð½ºÄÚ È£ 3 ¾Ï
ÃÖ±Ù °ø¹é ÀÖÀ¸³ª 3¿¬½ÂÀ¸·Î ±â´ëÄ¡¸¦ ÇÑ ¸ö¿¡ ¹Þ°í ÀÖ´Â ½Å¿¹. ¼ø¹ß·Â°ú ±Ù¼º Ź¿ùÇØ Á¤»ó±Ç ÁøÀÔ °¡´ÉÇÒ µí.
Ŭ·¡½Ä¸®ÀýÆ® ´º 7 °Å
³ë·É¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ±Ù¼º ¹ßÈÖÇϰí ÀÖ´Â °úõ¹ú ´ëÇ¥ ¸¶ÇÊ. ÀϹݰæÁÖ¿¡¼ÀÇ ²ÙÁØÇÑ È°¾àÀÌ ¸¹Àº ÆÒµé·ÎºÎÅÍ Âù»ç ¹Þ°í ÀÖÀ½.
Àμ¾½ºÆ¼ºê ´º 5 °Å
¿¬½Â ÀÌÈÄ ÁÖÃãÇÑ Àû ÀÖÀ¸³ª ÃÖ±Ù 3¿¬¼Ó ÀÔ»óÀ¸·Î Á¦2ÀÇ Àü¼º±â ¸ÂÀÌÇÔ. ·¹À̽º ¾ÐµµÇÏ´Â ÆÄ±«·ÂÀÌ ÀλóÀû. ÇâÈÄ Çຸ¿¡ °ü½ÉÀÌ ¸ð¾ÆÁü.
Á¦ÀϰÀÚ ÇÑ 4 ¼ö
±âº¹ ¾ø´Â ¼ºÀûÀ¸·Î ±¹»ê 4¼¼ °ÀÚ·Î ºÎ°¢µÊ. ÀϹݰæÁÖ¿¡¼´Â °è¼ÓµÈ »ó½Â¼¼°¡ ¿¹»óµÊ.
15Á¶ È«¼øÃ¶ Á¶±³»ç
±×·£µå½½·¡¸Ó ´º 5 °Å
ÃÖÁ¤»ó±Þ ¸¶ÇʵéÀ» »ó´ë·Î ÃßÀÔ·Â ±â´ëÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Â °´Ü¸¶. ÀÌÀüº¸´Ù ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ È°¾à´õ ´õ °ü½ÉÀÌ ¸ð¾ÆÁü.
¸¶Å¸¶ó ´º 4 °Å
¼ø¹ß·Â°ú Áö±¸·Â °âºñÇÑ ½Â±º ±â´ëÁÖ. Á߰Ÿ®¿¡¼ÀÇ °¼¼°¡ Àå°Å¸®±îÁö À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ» µí.
16Á¶ ¹Ú¿ø¼± Á¶±³»ç
»õ°ÀÚ ÇÑ 5 °Å
°úõ¹ú ´ëÇ¥ÇÏ´Â ÃÖ°¸¶. 15¿¬½ÂÀÇ ´ë±â·Ï°ú °æ¸¶´ëȸ 6°ü¿ÕÀÇ Å¸ÀÌÆ²µµ º¸À¯. ¶æ¹ÛÀÇ ºÎÁøÀ¸·Î ħü±â ÀÖ¾úÀ¸³ª ÇöÀç´Â Àç±â ¼º°øÇÑ »óÅÂ.
ÇÕõ ÇÑ 4 ¼ö
¸í½Ç °øÈ÷ ±¹»ê 4¼¼ ÃÖ°ÀÚ. ÃÖ±Ù °æÁÖ ¿ì½ÂÀ¸·Î Á¤»ó±Ëµµ º¹±Í. ·¹À̽º ¾ÐµµÇÏ´Â ¼±ÀÔ·ÂÀÌ ÀÏǰ.
°øÀû ÇÑ 3 ¼ö
ÄÚ¸®¾È´õºñ¿¡¼ Áø·Î ¹æÇعÞÀº ºÒ¿î¸¶. ¼ø¹ß·Â°ú ±Ù¼º °âºñÇØ »óÀ§±º ½Â±º °¡´É.
·ÐÀÌ±Û ´º 4 °Å
¼ø¹ß·Â ÀÏǰÀÇ ¹ßÀü ±â´ë ¸¶ÇÊ. Áß, Àå°Å¸® °ËÁõµÇ¸é À±°ûÀº ´õ¿í Åõ¸íÇØ Áú µí.
ºÏõ ÇÑ 3 ¼ö
±âº» ´É·Â ¿ì¼öÇÑ ¹ßÀü ±â´ë ¸¶ÇÊ. ·¹À̽º ¾ÐµµÇÏ´Â ÆÄ¿ö°¡ µ¸º¸ÀÓ.
17Á¶ ±èÁ¡¿À Á¶±³»ç
À罺¿¹½º ÇÑ 4 ¼ö
¼ø¹ß·Â°ú ¶Ò½É ¹ßÈÖÇÏ¸ç ±¹»ê1±ºÀ¸·Î ½Â±º. ü·Â ÁÁ¾Æ Àå°Å¸® ÀûÀÀ·Â ¹è¾çÇÏ¸é °æÀï·Â ÀÖÀ» µí.
¿Àµ¨¸®¾Æ È£ 2 ¾Ï
¹ß±ºÀÇ ¼ø¹ß·ÂÀ¸·Î »ó½Â¼¼¿¡ ÀÖ´Â ¸¶ÇÊ. 2¼¼¶ó´Â Á¡ÀÌ Àå·¡¸¦ ´õ¿í ¹à°ÔÇÔ.
ÀÛ ¼º ÀÚ : ±è´ëÀ¯ dykim@krj.co.kr
SPONSORED