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Á¦1°æÁÖ
¡®½ÅÈâÃ⡯ ¼ø¹ß·Â ºû³ ÇÑÆÇ ½ÂºÎ
- ¹ß±ºÀÇ ¼ø¹ß·Â °ú½ÃÇÏ°í ÀÖ´Â 2¹ø¡®½ÅÈâÃ⡯, ÃÊ¹Ý ±â¼¼ Àå¾Ç
Çغ¼¸¸ÇÑ »ó´ë ¸¸³ 2¹ø¡®½ÅÈâÃ⡯(¿À¸í¼·)Àº ÄÚ½º ÀÌÁ¡ »ì·Á ¼±Çà ¼±Àü½Â. µå·¯³ ¼ºÀû ¾øÀ¸³ª ´É·Â »ó½Â¼¼¶ó ±¹»ê3±º ½Â±º µÚ¿¡µµ ´«¿©°ÜºÁ¾ß ÇÒ µí.
2À§´Â °´°üÀûÀÎ ´É·Â¿¡¼ ¾Õ¼± 7¹ø¡®Å«¼Ö¡¯(¾Èº´±â)ÀÌ ¼±ÀÔ ÀÛÀüÀ¸·Î »ç¼ö.
5¹ø¡®Àå¸À¡¯(¾çÈñÁø)Àº ½ºÅ¸Æ® º¸°µÈ ¸ð½À º¸À̸ç Àü·Â »ó½Â. Â÷±â °æÁÖ ¿äÁÖÀÇ ¸¶ÇÊ.
½ÅÀÎ ±â¼ö ±â½ÂÇÑ 1¹ø¡®»ûºû³ª¶ó¡¯(¹®¼¼¿µ)´Â ½ÇÀü °¨°¢ ¹è¾çÇÑ ¸ð½À º¸¿©.
9¹ø¡®ÇູÀÌ¡¯(°íÈ«¼®)´Â ´Ê¹ß ÈÄ °íÀü.
Á¦2°æÁÖ
¡®¼Çسª·ç¡¯ Á÷Àü °æÁÖ ºÎÁø ¸»²ûÈ÷ ¾Ä¾î
- 4ÄÚ³Ê ¼±È¸½Ã ¼±µÎ±Ç °¡´ãÇÑ 1¹ø¡®¼Çسª·ç¡¯, ´ë¼¼´Â °áÁ¤
Á÷Àü °æÁÖ ´Ê¹ß·Î ºÎÁøÇß´ø 1¹ø¡®¼Çسª·ç¡¯(õâ±â)´Â ÄÚ½º ÀÌÁ¡ »ì·Á ¼±ÀÔ½Â. Áö±¸·Â ÁÁ¾Æ °Å¸® ´Ã¾î³ªµµ ¹«³ÇÒ µí.
2À§´Â ¼±Çà °°ø ÆîÃÆ´ø 2¹ø¡®Áö¸§±æ¡¯(°¸íÁØ)ÀÌ ¹öƼ±â¿¡ ¼º°ø. ¾ÆÁ÷ Á¦ ÄÁµð¼Ç ¾Æ´Ñ µí.
3¹ø¡®¼·¸®¡¯(À̼ºÀÏ)´Â ³¡°ÉÀ½ ¾çÈ£ÇØ Â÷±â °æÁÖ ´«¿©°Üº¼ ¸¶ÇÊ.
ÇÑÆí ½ÅÀÎ ±â¼ö ±â½ÂÇØ °ü½É ¸ð¾Ò´ø 12¹ø¡®µµÆ¼·£µå¡¯(À̽ſµ)´Â ½ºÅ¸Æ® ¹«³ÇßÀ¸³ª 4ÄÚ³Ê ¼±È¸½Ã Á¦¾î ºÒ·®.
6¹ø¡®ÃµÇุº¹¡¯(Á¤Æò¼ö)Àº Áö±¸·Â ÀÖÀ¸³ª ÆÄ¿ö ºÎÁ·ÇÑ ¸ð½À.
10¹ø¡®¸¶¾ÖºÒ¡¯(±èâ¿Á)Àº ³¡°ÉÀ½ »ó´çÈ÷ ¾çÈ£.
Á¦3°æÁÖ
¡®Á¶ÀÌ·¯½¬¡¯ µ¥ºßÀü ±Ù¼º µ¸º¸ÀÎ ¹ßÀü ±â´ë¸¶
- ¸·ÆÇ ¸ÍÃß°Ý¿¡ ³ª¼± 11¹ø¡®Á¶ÀÌ·¯½¬¡¯, °á±¹Àº ¸Ó¸® Â÷ÀÌ ¿ì½Â
ÃâÀü¸¶ ¸ðµÎ°¡ ½Å¿¹¸¶µéÀ̶ó È¥ÀüÀÌ ºÒ°¡ÇÇÇß´ø °æÁÖ. ¿ì½ÂÀº ¸·ÆÇ ±Ù¼º µ¸º¸ÀÎ 11¹ø¡®Á¶ÀÌ·¯½¬¡¯(½ÅÇüö). µ¥ºßÀü Ä¡¸£´Â ½Å¿¹¸¶ ´äÁö ¾Ê°Ô ±Ù¼º ¹ßÈÖÇØ ¹ßÀü ±â´ëÁÖ.
2À§´Â ¼±Çà °°ø ÆîÄ£ 2¹ø¡®´ë½Â¼¼´ë¡¯(¹ÚÀ»¿î). ¼ø¹ß·Â ÁÁ¾Æ Â÷±â °æÁÖµµ ±â´ë.
ÃßÀÔ·Â ¹ßÈÖÇÑ 10¹ø¡®ºñ½ºÅÍ¡¯(¹ÚÅÂÁ¾)´Â ÃÊ¹Ý ¹ú¾îÁø °ÝÂ÷ Á¼È÷Áö ¸øÇÏ°í 3À§. ³¡°ÉÀ½ ¾çÈ£.
8¹ø¡®¹Ì³×¸£¹Ù¡¯(ÃÖºÀÁÖ)´Â ±âº» ´É·Â ÀÖ¾î Â÷±â °æÁÖ ´«¿©°Üº¼ ¸¶ÇÊ.
5¹ø¡®ÃÖ´ë¸íÀÛ¡¯(¹®Á¤±Õ)Àº ¿Ü°û °íÀü.
Á¦4°æÁÖ
¡®ºÒ¹ý½Â¡¯ ÇÑ ¼ö À§ ´É·Â, ½Â±º µÚ¿¡µµ °æÀï·Â ÀÖ¾î
- 5¸¶½Å ÀÌ»ó ¿©À¯ ¼±Çà ÀÛÀü ÆîÄ¡°í ÀÖ´Â 4¹ø¡®ºÒ¹ý½Â¡¯
È¥Àü ¼Ó¿¡ 4¹ø¡®ºÒ¹ý½Â¡¯(±èâ¿Á)ÀÇ ´É·ÂÀÌ µ¸º¸ÀÎ °æÁÖ. ½ºÅ¸Æ®¿Í ÇÔ²² È®º¸ÇÑ ¼±µÎÀÚ¸®¸¦ °á½Â¼±±îÁö ÁöÄѳ¿. ¼ø¹ß·Â°ú Áö±¸·Â °âºñÇØ 4±º¿¡¼µµ °æÀï·Â ÀÖÀ» µí.
2À§´Â ¼±Çà °æÇÕ ÇÇÇÑ °ÍÀÌ ¿ÀÈ÷·Á °á½Â¼±¿¡¼ ÇÑ¹ß °¡´ÉÄÉ Çß´ø 14¹ø¡®·¹À̵ðÄ«¶ó½º¡¯(±èÅ°æ)°¡ Â÷Áö. ÃÖ¼±ÀÇ ¼ºÀû.
¼±ÀÔ °°ø ÆîÄ£ 10¹ø¡®Å¹Çö¡¯(±è¿Á¼º)Àº ´ú¹Ì ÀâÈù 3À§.
1¹ø¡®µÎ¹°¸Ó¸®¡¯(ÀÌÁÖ¿ë)´Â Á¡Â÷ÀûÀÎ ´É·Â Çâ»ó º¸¿© Â÷±â °æÁÖ ¿äÁÖÀÇ ¸¶ÇÊ.
5¹ø¡®ÁßÃß¡¯(°°æ½Ä)¿Í 8¹ø¡®Ãµ¸¶¿Õ¡¯(Àü´ö¿ë)Àº ÀÌ·¸´ÙÇÒ ÃßÀÔ·Â ¹ßÈÖÇÏÁö ¸øÇÔ.
Á¦5°æÁÖ
¡®Å¾ç»ê¡¯ ¾àÀÚ ¸¸³ª 2¿¬½Â ±â·Ï
- 6¹ø¡®Å¾ç»ê¡¯ÀÇ ¿ì½ÂÀº È®Á¤Àû, ¸·ÆÇ ÃßÁø µ¸º¸ÀÌ´Â 11¹ø¡®±×¸°È¦¡¯
¼ø¹ß·Â º¸°µÇ¸ç ´É·Â ¼ºÀå ÀÌ·é 6¹ø¡®Å¾ç»ê¡¯(õâ±â)Àº ¾àÀÚ ¸¸³ª ¼±Çà 2¿¬½Â. ¿¬½Â¿¡ ºñÇØ ÆÄ¿ö¿¡¼ ´Ù¼Ò ºÎÁ·ÇÑ °¨ ÀÖ¾î.
2À§´Â 20±â ½ÅÀÎ ±â¼ö·Î¼´Â ù ÀÔ»ó¿¡ ¼º°øÇÑ 11¹ø¡®±×¸°È¦¡¯(¹®¼¼¿µ). ²ö±â µ¸º¸¿© Â÷±â °æÁÖµµ ¼±Àü ±â´ë.
¼±ÀÔ °°ø ÆîÄ£ 9¹ø¡®Áß¾ÓõÇÏ¡¯(°º´Àº)´Â ³¡°ÉÀ½¿¡¼ ¹Ð¸° 3À§. ±×·¯³ª ´É·Â ¼ºÀåÀº ÀÔÁõ.
1¹ø¡®¿Õ¹Ù¶÷¡¯(±èÇü¼ö)Àº ÀԻ󸶵éÀÇ ¼±ÀüÀ¸·Î 4À§¿¡ ±×ħ.
10¹ø¡®¹ß¸Á¡¯(ÀÌÁ¤Ç¥)Àº ´Ê¹ß ÈÄ 5À§¿¡ ±×ħ. ½ºÅ¸Æ® º¸°µÇ¸é ¼±Àü °¡´É.
Á¦6°æÁÖ
¡®°Ë´Ü»ê¡¯ ÇÑ ¼ö À§ ´É·Â, ±ò²ûÇÏ°Ô 3±º ½Â±º
- ¿©À¯ÀÖ´Â ¼±Çà ÀÛÀüÀ¸·Î ·¹À̽º ÁÖµµÇÏ°í ÀÖ´Â 1¹ø¡®°Ë´Ü»ê¡¯
Àû¼ö ¾ø¾ú´ø 1¹ø¡®°Ë´Ü»ê¡¯(¾Èº´±â)Àº ¿©À¯ÀÖ´Â ¼±Çà ÀÛÀüÀ¸·Î ¿ì½Â. ±âº» ´É·Â źźÇØ 3±º¿¡¼µµ ¼±Àü ±â´ë.
2À§´Â 20±â ½ÅÀαâ¼ö ±â½ÂÇÑ 12¹ø¡®È°·Âõ¡¯(À¯»ó¿Ï)ÀÌ ¹«¸®¾ø´Â ¸»¸ôÀÌ·Î Â÷Áö. 8¹ø¡®¾Æ¿öº£½ºÆ®Ä¿ºø¡¯(õâ±â)°úÀÇ ¼±Çà °æÇÕÀ» ±Øº¹ÇÑ °ÍÀÌ ÀλóÀû.
3¿¬½Â µµÀü ³ª¼¹´ø 3¹ø¡®¾ËÆÄƼ³ë¡¯(ÀÌÁ¤¼±)´Â ¼±ÀԱǿ¡¼ ÃÖ¼± ´ÙÇßÀ¸³ª »ó´ë °ÇØ ¿ªºÎÁ·.
7¹ø¡®Ä¥¼ºº°¡¯(¿øÁ¤ÀÏ)Àº À̹ø °æÁÖ 4À§·Î Àü·Â ¾ÈÁ¤¼¼.
5¹ø¡®È£ÅÁÇÑ¡¯(ÃÖ¹üÇö)°ú 14¹ø¡®Ç÷¹ÀÌÄð¡¯(À±±âÁ¤)Àº ¼±Çà ½ÇÆÐ µÚ °íÀü.
Á¦7°æÁÖ
¡®¹Ì½ºÆ®·¯ÇÃÁ ²ö±â ¹ßÈÖÇÑ ¼±Çà ¼±Àü½Â
- ¼±Çà »ó´ë¸¶ ¸ðµÎ Á¦¾ÐÇÏ°í ¼±µÎ±Ç È®º¸ÇÑ 2¹ø¡®¹Ì½ºÆ®·¯ÇÃÁ
ÄÚ½º ÀÌÁ¡ »ì·Á ¼ø¹ß·Â »ì¸° 2¹ø¡®¹Ì½ºÆ®·¯ÇÃÁ(±èÈÆ)´Â ´Ã¾î³ °ÉÀ½ ÀÔÁõÇÏ¸ç ¼±Çà½Â. Àå°Å¸® Áö±¸·Â °ËÁõ Á» ´õ ÇÊ¿äÇÔ.
2À§´Â ¸ðó·³ ¸¸¿¡ ÃßÀÔ·Â ¹ßÈÖÇÑ 1¹ø¡®ÀÎõ»ó·ú¡¯(À±±âÁ¤). ¼±Çà °æÇÕ ¿ªÀÌ¿ëÇÑ Á¡ ÀÖÀ¸³ª °úÁß·® ±Øº¹¿¡ ºñÁßÀÌ ´õ Å.
12¹ø¡®·ÐÀ̱ۡ¯(¹Ú¼öÈ«)Àº À̹ø °æÁÖ 3À§·Î ÄÁµð¼Ç ȸº¹¼¼.
4¹ø¡®½ºÅ¸Ç»ÇÊ¡¯(¿ìⱸ)Àº ºýºýÇß´ø ·¹À̽º Àü°³¿¡ ü·Â ¼Ò¸ð Ä¿.
3¹ø¡®º£Ä«¡¯(¾çÈñÁø)´Â °ÀÚÆ´¿¡¼µµ Á¦ °ÉÀ½ ³ª¿Í Â÷±â °æÁÖ ¿äÁÖÀÇ ¸¶ÇÊ.
Á¦8°æÁÖ
¡®Äèµµ³¸¶¡¯ ±¹»ê 3¼¼ ½ÅÈï °È£ÀÓÀ» ´Ù½Ã Çѹø ÀÔÁõ
- 1¹ø¡®¹«ÀûÁúÁÖ¡¯·Î ÀÎÇØ ¿Ü°û µ¹¾ÒÀ¸³ª °á±¹ ¿ªÀü½ÃÅ°´Â 10¹ø¡®Äèµµ³¸¶¡¯
´É·Â¸¶ 4µÎÀÇ ÆØÆØÇÑ Á¢ÀüÀÌ ¿¹»óµÆ´ø °æÁÖ. ±×·¯³ª °á°ú´Â 10¹ø¡®Äèµµ³¸¶¡¯(±èÇý¼º)°¡ ÇÑ ¼ö À§ÀÓÀ» ÀÔÁõ. 1¹ø¡®¹«ÀûÁúÁÖ¡¯(±èµ¿±Õ)·Î ÀÎÇØ ¿Ü°û µ¹¾ÒÀ¸³ª °á½ÂÁַο¡¼ ¿ªÀü½ÃÅ´. ¼ø¹ß·Â°ú Áö±¸·Â ¿ì¼ö.
2À§´Â ÄÚ½º ÀÌÁ¡ »ì·Á ·¹À̽º ÁÖµµÇß´ø 1¹ø¡®¹«ÀûÁúÁÖ¡¯(±èµ¿±Õ)°¡ Â÷Áö. ¿ª½Ã ´É·Â¸¶.
¸·ÆÇ ¹Ý°Ý¿¡ ³ª¼¹´ø 6¹ø¡®¼±ºÀÁúÁÖ¡¯(±èÀç¼·)´Â ÃÊ¹Ý ¹ú¾îÁø °Å¸® Â÷ ±Øº¹ÇÏÁö ¸øÇÔ.
7¹ø¡®ÄèÁö³ªÄªÄª¡¯(ÃÖ±âÈ«)Àº ´Ã¾î³ °Å¸® ÀûÀÀÇÏÁö ¸øÇÔ.
Á¦9°æÁÖ
¡®·¯ºê¹Ù¿îµå¡¯ ÄÚÂ÷ÀÌ ½ÂºÎ ¿¬Ãâ, ÄÁµð¼Ç µÇã¾Æ
- ¾Æ½½¾Æ½½Çß´ø 2¹ø¡®·¯ºê¹Ù¿îµå¡¯¿Í 1¹ø¡®ÈÁÖ¡¯ÀÇ ÄÚÂ÷ÀÌ ½ÂºÎ
¼±µÎ±Ç ³õÄ¡Áö ¾Ê¾Ò´ø 2¹ø¡®·¯ºê¹Ù¿îµå¡¯(±èâ¿Á)´Â ¿ì½ÂÀÌ À¯·Â½ÃµÆ´ø 1¹ø¡®ÈÁÖ¡¯(±èµ¿±Õ)¸¦ ÄÚÂ÷ÀÌ·Î ¿ªÀü½ÃÅ´. ÄÁµð¼Ç µÇãÀ½.
1¹ø¡®ÈÁÖ¡¯´Â 4ÄÚ³Ê ¼±È¸½Ã ¼±µÎ·Î ³ª¼¸ç ¼±ÀüÇßÀ¸³ª ¸·ÆÇ ´ú¹Ì ÀâÈû.
12¹ø¡®ÆÛ·¹À̵ù¡¯(ÁöÇÏÁÖ)Àº °¨·® ÀÌÁ¡ »ì·Á ÃÖ¼± 3À§.
9¹ø¡®¼±Ã¡¯(±èÇý¼º)Àº Àü·Â ¾ÈÁ¤¼¼ÀÇ 4À§.
3¹ø¡®ÆÛ½ºÆ®ÄÚÆ®¡¯(õâ±â)´Â °úÁß·® °íÀü.
14¹ø¡®µ¿È±¸¸²¡¯(±è¸í±Ù)Àº »ó´ë °ÇØ ÀÌ·¸´ÙÇÒ ÃßÀÔ·Â ¹ßÈÖÇÏÁö ¸øÇÔ.
Á¦10°æÁÖ
¡®¿ùÃÌ¡¯ ÃÖ±Ù ºÎÁø Çѹ濡 ¸¸È¸
- ¿Ü°û ź·Â µ¸º¸¿´´ø 9¹ø¡®¿ùÃÌ¡¯, ÀÎÄÚ½º¿¡¼´Â 4¹ø¡®»çÀÌÄÚ¿ø¡¯ÀÌ ¿ì¼¼
ÃÖ±Ù µé¾î ³Á¶ º¸¿´´ø 9¹ø¡®¿ùÃÌ¡¯(¿À¸í¼·)Àº °á½ÂÁַο¡¼ ÃßÀÔ·Â ¹ßÈÖÇÏ¸ç ¿ì½Â. ÀáÀç´É·Â ´õ ³²¾ÆÀÖ¾î 1±º ½Â±º µÚ¿¡µµ °æÀï·Â ÀÖÀ» µí.
2À§´Â ÀÎÄÚ½º ¼±ÀÔ ÀÛÀüÀ¸·Î ³¡±îÁö µû¶ó ºÙ¾ú´ø 4¹ø¡®»çÀÌÄÚ¿ø¡¯(°íÈ«¼®). °æÁÖ Àü°³°¡ ÁÁ¾ÒÀ½.
¸·ÆÇ Ãß°Ý¿¡ ³ª¼¹´ø 5¹ø¡®º£ÀÌ¿º´Ù¡¯(±è°æÁø)´Â ´ÊÃßÀÔ ¾Æ½¬¿ò 3À§.
11¹ø¡®¿Áµ¿ÀÌ¡¯(¿ìⱸ)´Â ÄÁµð¼Ç ȸº¹ÇÑ ¸ð½À º¸¿© Â÷±â °æÁÖ ´«¿©°Üº¼ ¸¶ÇÊ.
3¹ø¡®Ã»¿îºÀ¡¯(±èÇü¼ö)Àº °Å¸® ¹Ì¼÷. 10¹ø¡®¿µ»ê¡¯(°ÅÂÇö)Àº ¿Ü°û °íÀü.
4ÄÚ³Ê ¼±È¸½Ã ¼±µÎ±Ç °¡´ãÇß´ø 8¹ø¡®¼Ûµµ»ïÀý¡¯(±èÈÆ)Àº ´À¸° ·¹À̽º º¹º´.
Á¦11°æÁÖ
¡®Çà¿î°ú±â»Ý¡¯ µåµð¾î ±¹»ê1±º¿¡¼ ±â»Ý ¸ÀºÃ´Ù!!
- ÁöÄ£ ¼±µÎ±Ç ¹ÚÂ÷°í ¼±µÎ·Î ³ª¼´Â 2¹ø¡®Çà¿î°ú±â»Ý¡¯
±¹»ê1±º ½Â±º µÚ °ÀÚ¿ÍÀÇ °æÇÕÀ¸·Î ¼ºÀû °ÅµÎÁö ¸øÇß´ø 2¹ø¡®Çà¿î°ú±â»Ý¡¯(¹®Á¤±Õ)Àº ¸ð󷳸¸¿¡ °ÀÚÆ´ ¹þ¾î³ È£±â ¸Â¾Æ ¼±ÀÔ ¼±Àü½Â. À̹ø °æÁÖ¸¦ °è±â·Î Â÷±â¿¡µµ ÁÁÀº ¸ð½À ±â´ë.
2À§´Â Àü·Â ¾ÈÁ¤¼¼ ¿À¸¥ 4¹ø¡®°³Æ÷¼º¡¯(¾Èº´±â)ÀÌ ²ö±â ¹ßÈÖÇϸç Â÷Áö.
ÇÑÆí ±â´ë¸ð¾Ò´ø 8¹ø¡®Á¤°¢»ê¡¯(¹èÈÞÁØ)Àº ¶æ¹Û¿¡ ¼±ÀüÇß´ø 3¹ø¡®À¯Åº¡¯(ÀÌ¿µ¿ì)À» ³Ñ¾î¼´Â °úÁ¤¿¡¼ ¿À¹öÆäÀ̽º.
13¹ø¡®¿ë»çÀ§¡¯(ÁöÇÏÁÖ)´Â 2¹ø¡®Çà¿î°ú±â»Ý¡¯ÀÇ ¼±ÀüÀ¸·Î ÃßÀÔ·Â ºû¹Ù·¥.
Á¦12°æÁÖ
¡®´Ù»ê¡¯ ³óÈÄÇÑ ÀáÀç ´É·Â °ú½Ã
- 1400m ùµµÀü¿¡¼ ¿©À¯ÀÖ´Â ¸ð½ÀÀ» º¸ÀÌ°í ÀÖ´Â 6¹ø¡®´Ù»ê¡¯
2¿¬½Â °¡µµÀÇ 6¹ø¡®´Ù»ê¡¯(±èÀç¼·)Àº 1400m ùµµÀü ¸Â¾Æ ¿©À¯ÀÖ´Â ¸ð½À º¸ÀÓ. ¿Ü°û µ· Á¡À» °í·ÁÇÒ ¶§ ³óÈÄÇÑ ÀáÀç ´É·Â ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ½.
1¹ø¡®¸ð¾Ç»ê¡¯(±èâ¿Á)Àº ÃÖ¼± ´ÙÇßÀ¸³ª 6¹ø¡®´Ù»ê¡¯(±èâ¿Á)ÀÇ ¼±ÀüÀ¸·Î 2À§¿¡ ±×ħ.
²ö±â ¹ßÈÖÇÑ 5¹ø¡®µ¹°³¹Ù¶÷¡¯(±è¸í±Ù)Àº ´É·Â»ó 3À§.
8¹ø¡®¼º»ê´ë±³¡¯(±è¿Á¼º)´Â ÃÖ¼±ÀÇ ÃßÀÔ·Â ¹ßÈÖÇßÀ¸³ª ¿ªºÎÁ· 4À§.
2¹ø¡®Ã¶ÀÇ¿©ÀΡ¯(±èÅ°æ)Àº ¿¹»ó´ë·Î ·¹À̽º ÁÖµµÇßÀ¸³ª Áö±¸·Â ÇãÁ¡ µå·¯³¿.
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